Ernährung bei PMS: Wie Rote Bete Saft und Nährstoffe gegen Regelschmerzen helfen können

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft viele Frauen und bringt oft eine Reihe unangenehmer Symptome mit sich, darunter Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung. Doch eine gezielte Ernährung kann helfen, diese Beschwerden zu lindern. Rote Bete Saft ist dabei ein besonders wirksames Hausmittel, das aufgrund seiner reichhaltigen Nährstoffe wertvolle Unterstützung bietet.

Das prämenstruelle Syndrom, kurz PMS, beschreibt eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen, die einige Tage bis zwei Wochen vor deiner Menstruation auftreten. PMS ist auf hormonelle Veränderungen im weiblichen Zyklus zurückzuführen, insbesondere auf den Abfall von Östrogen und Progesteron in der Lutealphase, der Phase nach dem Eisprung.

Diese hormonellen Schwankungen können eine Vielzahl von Symptomen auslösen:

• Bauch- und Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Blähungen
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Schlafstörungen
• Brustspannen

PMS-Schmerzen sind weit verbreitet und betreffen einen großen Teil der Frauen im gebärfähigen Alter. Die Intensität der Symptome variiert jedoch stark: Während manche Frauen nur leichte Beschwerden haben, leiden andere unter starken Schmerzen und emotionalen Belastungen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen.

Obwohl PMS-Schmerzen häufig vorkommen, sollten sie nicht als „normal“ abgetan werden, wenn sie das tägliche Leben stark beeinflussen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und in manchen Fällen ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen, besonders wenn die Schmerzen sehr stark sind oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten.

Während deines Menstruationszyklus kann es zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kommen, die die Symptome von PMS verstärken können. Achte besonders auf diese Nährstoffe, da sie dir in dieser Zeit gut tun:

Dieses Vitamin ist entscheidend für die Regulation deines Hormonhaushalts und hilft, Stimmungsschwankungen und Erschöpfung zu mindern. Ein Mangel an Vitamin B6 kann deine Symptome von PMS verschlimmern.

Magnesium wirkt entspannend auf deine Muskeln und Nerven und hilft dir, Krämpfe und Kopfschmerzen zu lindern. Das heißt, ein Magnesiummangel kann durchaus zu verstärkten Regelschmerzen führen.

Kalzium spielt eine wichtige Rolle für deine Muskel- und Nervengesundheit. Ausreichend Kalzium trägt dazu bei, die Schwere deiner PMS-Symptome zu verringern.

Vitamin D unterstützt dein Immunsystem das ganze Jahr über und es hilft, Stimmungsschwankungen zu mildern. Ein Mangel an Vitamin D kann außerdem zu Müdigkeit und depressiven Verstimmungen führen, die auch häufig mit PMS einhergehen.

Die Behandlung von PMS erfordert oft einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl die Ernährung als auch den Lebensstil berücksichtigt. Aber was kannst du nun tun, um deine Schmerzen bestmöglich auf natürliche Weise zu lindern? 

Wichtig ist, um die Symptome langfristig lindern zu können, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6, Magnesium und Kalzium sind, solltest du daher regelmäßig konsumieren.

Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Yoga oder Spazierengehen, fördert die Freisetzung deiner Endorphine, die deine Stimmung verbessern sowie deine Schmerzen lindern.

Bist du manchmal gestresst? Denn Stress kann PMS-Symptome verschlimmern. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und ausreichend Schlaf können dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen und deine Symptome zu mildern.

Pflanzliche Mittel wie Mönchspfeffer oder Nachtkerzenöl sind bei vielen Frauen wirksam. Auch Rote Bete Saft ist ein einfaches, aber effektives Mittel, um deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.

Dein Zyklus beeinflusst den Nährstoffbedarf deines Körpers erheblich. Besonders während der PMS-Phase und der Menstruation benötigt dein Körper spezielle Nährstoffe, um den hormonellen Veränderungen entgegenzuwirken.

Während der Menstruation verliert dein Körper Eisen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann. Rote Bete Saft ist reich an Eisen und hilft dir, deinen Eisenspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Zudem unterstützt er deine Blutbildung und fördert die Sauerstoffversorgung der Zellen, was besonders während deiner PMS-Phase wichtig ist.

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, deine Menstruationsschmerzen zu lindern. Sie sind in fettem Fisch, Leinsamen, Walnüssen oder hochwertigen Omega-3-Ölen enthalten. 

Ballaststoffe fördern deine Verdauung und sind dafür da, Blähungen und Verstopfung zu vermeiden, die oft mit PMS einhergehen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe.

Rote Bete Saft ist nicht nur reich an Eisen, sondern enthält auch Vitamin C, das die Eisenaufnahme im Körper fördert. Dies ist besonders wichtig während des PMS, um die Energie und Vitalität zu steigern.

Rote Bete Saft ist eine wertvolle Ergänzung in deiner Ernährung während des Zyklus. Seine hohe Konzentration an Eisen, Magnesium und anderen wichtigen Nährstoffen macht ihn zu einem natürlichen Mittel, deine PMS-Symptome zu lindern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Damit du besten Ergebnisse erzielst, solltest du den Rote-Bete-Saft  regelmäßig in deinen Speiseplan einbauen, besonders in den Tagen vor und während deiner Menstruation.

Für eine bequeme und effektive Versorgung mit den wertvollen Inhaltsstoffen der Roten Bete eignet sich das Rote-Bete-Konzentrat von fitrabbit. Es ist reich an Nährstoffen und ideal, um deine PMS-Symptome zu lindern und deine Gesundheit während des gesamten Zyklus zu unterstützen.